av «`html
Post-exertional malaise og utmattende sykdommer: Hva du bør vite for å unngå skadelig trening
Post-exertional malaise (PEM) er et sentralt symptom hos personer med myalgisk encefalomyelitt (ME) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Dette er en tilstand som kan gi betydelig funksjonsnedsettelse og påvirke livskvaliteten. Det er blitt en økende forståelse av PEM og dets virkninger på pasienter, som gjør det viktig å benytte seg av skånsomme tilnærminger til trening og aktivitet.
Hva er post-exertional malaise?
PEM er en tilstand der man opplever en forverring av symptomer etter fysisk eller mental anstrengelse. Dette kan manifestere seg som:
- Økt tretthet
- Muskel- eller leddsmerter
- Kognitive problemer
- Søvnforstyrrelser
Denne forverringen kan vare i flere dager eller til og med uker etter en overanstrengelse, og er ofte uforholdsmessig i forhold til hva som ble gjort.
Viktigheten av riktig treningstilnærming
Det er avgjørende for personer med ME og CFS å være forsiktige med hvordan de tilnærmer seg trening. Forskning har vist at:
- Tradisjonell aerob trening kan føre til forverring av symptomer.
- Skånsom aktivitet og tilpassede former for trening kan være gunstige.
- Individuelle tilpasninger er viktige for å unngå skadelig overbelastning.
Strategier for å håndtere aktivitet
Her er noen tips som kan hjelpe personer med ME/CFS å håndtere aktivitet på en bærekraftig måte:
- Lyss til kroppen: Lær å gjenkjenne kroppens signaler og ta pauser når nødvendig.
- Sett realistiske mål: Fokuser på små, oppnåelige mål for aktivitet fremfor store mål.
- Planlegg aktiviteter: Lag en ukentlig tidsplan som tar hensyn til energinivået ditt.
- Bruk energibalansering: Vær oppmerksom på hva som gir deg energi og hva som tapper deg for energi.
Konklusjon
Personer med ME og CFS bør være forsiktige med treningsregimer og tilnærminger. Å lytte til kroppen og tilpasse aktivitetene vil kunne bidra til å unngå forverring av symptomer og forbedre livskvaliteten. Hvis du har spørsmål om trening og aktivitet, er det alltid en god idé å konsultere helsepersonell som har erfaring med ME/CFS.
For mer informasjon, les gjerne den originale artikkelen her: Original artikkel. Dersom du ønsker å lese den oversatt, kan du benytte deg av Google Translate: Google Translate.
«`
